美體雕塑：美背計畫

• 俯臥姿
• 預備動作：俯臥姿，下巴微收讓頸椎脊椎延伸，雙腳打開與骨盆同寬，臀部緊收雙腳繃緊腳背貼地。
• 強度變化
  L1雙手置於身體兩側，掌心朝上，下巴微收保護頸椎脊椎，吸氣，延伸拉長脊椎讓胸口離開地板
  L2右手往前延伸，左手收可至於額頭下方，右手與上半身像前向上延伸同時，左腳延伸上台大腿離開地板，動作過程維持身體穩定，左右兩邊操作次數相同。
  伸展：跪姿，臀部坐在雙腳腳跟上，額頭貼地，上半身放鬆，雙手置於小腿兩側。
• 注意事項
  下巴收好，眼睛看地板，保護頸椎。
  臀部緊收，動作過程中維持身體穩定。
  左右兩邊操作次數相同，速度放慢且有控制。