美體雕塑：雕塑小蠻腰

• 俯臥姿：平板式
• 預備動作：俯臥姿，雙手彎曲肘撐與肩膀同寬，雙腳寬度與骨盆同寬，腳背緊貼地板穩定下肢，臀部緊收穩定骨盆，腹部緊收。
• 強度變化
  L1腹部緊收，用肚子往上收緊的力量，將肚臍、下腹、骨盆、大腿逐漸帶離開地板，雙腳屈膝。
  L2延續L1動作，雙腳腳間往內勾，雙腳伸直膝蓋離開地板
• 注意事項
  想像肚臍是一顆鈕釦，往脊椎的方向緊緊的扣住。
  下巴收好，眼睛看地板，才能保護頸椎。
  腹部緊收，臀部不往後翹，才能保護腰椎。側面看過去身體是成一穩的的直線。