美體雕塑：平坦小腹計畫

• 坐姿：船式
• 預備動作：坐姿，雙腳屈膝90度併攏，脊椎延伸拉長，抬頭挺胸下巴微收，雙手至於膝蓋上方。
• 強度變化
  L1身體穩定後，向後傾，維持脊椎延伸，穩定後，可嘗試雙手離開腳。
  L2雙手至於臀部後方，身體微微向後傾，腹部收維持身體穩定，單腳向前延伸不碰地。
  L3雙腳+身體同時向前後延伸，雙手手肘彎曲打開，身體與雙腳離地板越近，強度越高。
• 注意事項
  動作過程保持腹部緊收、身體穩定，讓頸椎脊椎儘量延伸拉長，下巴收眼睛看前方。
  大口呼吸，千萬不要憋氣。
  選擇適合自己的動作強度，再漸進式調整。