由於非胰島素依賴糖尿病患者的阻力式訓練除可直接增加肌肉質量，並在不改變患者的身體組成與體適能狀況下，可達直接對胰島素阻抗問題的幫助。更好的一點是，阻力式運動對血糖長期控制有顯著的幫助，也可增加微血管與肌肉纖維的比值及肝醣儲存的容量。因此在此為大家特別介紹非胰島素依賴糖尿病患阻力運動訓練方法。
本影片內容首先為大家介紹”最大一次舉重量測”。
在重量訓練時常以最大一次舉重量或是最大反覆次數，作為訓練強度的依據，所謂最大反覆次數是次數與強度間的關係，亦即在一負荷下所能完成最高的次數。本影片將教導如何測試與預估進行重量訓練前如何預測自己的最大一次舉重量。
在進行重量訓練時，最大一次舉重量是最常被用作強度的依據，而最大負荷即為，一次所能操作的最大力量，我們習慣上稱為1RM。
要如何知道最大一次舉重量呢？一般有兩種方式可以得知，一為「實測法」，需藉由重複調整動作阻力，找出受試者針對某一阻力盡全力剛好只能做出一次動作，並無法連續重複第二次動作。此法須具備相關儀器設備，對一般人較為不適合。
另一為「預測法」，可用來估算你的最大一次舉重量，雖然它不是很精準，但比較安全不易造成運動傷害。其預測的方法可以表內的反覆次數係數來預估你的最大一次舉重量，操作時先預估大約可以操作4-6 次的負荷，然後盡力操作，根據所能操作的次數對照反覆次數係數來估算最大一次舉重量。
估算最大一次舉重量之公式為反覆次數乘上係數。
當”最大一次舉重量”得知後，接下來將為大家介紹居家如何進行阻力運動訓練。
首先，將先前各部位動作所得到的”最大一次舉重量”乘上0.6當成首次阻力訓練的起始重量。
當得知”首次阻力訓練的起始重量”後，我們可選用適當重量之沙包，將之綁在欲進行重量訓練之部位。請注意，綁上後不可使沙包任意滑動，以免傷害皮膚之完整性，建議可於沙包與皮膚間加上一條小毛巾，以避免沙包與皮膚直接接觸。
居家沙包肩上舉運動進行時，動作必須要確實，動作不宜太快，並須注意身體與頭部及頸部必須保持直立，不可任意彎曲，以避免腰部或其他不為之傷害。
居家沙包肩水平前伸回縮動作進行時，動作亦須要確實，動作不宜太快，並亦同時注意身體與頭部及頸部必須保持直立，不可任意彎曲，以避免腰部或其他不為之傷害。
.居家沙包坐姿膝部伸直運動進行時，動作必須要確實，膝部必須完全伸直，動作不宜太快，須注意臀部必須保持穩定，雙手可支撐於床面或椅面，以維持身體之穩定性。
居家腹肌收縮運動進行時，可依上肢的位置調整阻力，雙手交握置於後腦杓是最困難的，其次是雙手交握置於前胸，最容易的是雙手伸直並前伸。可依個人的能力去調整。
注意事項
本單元僅說明有關阻力訓練中最大一次舉重量的測量方式，由於此類測試進行過程中，受試者容易出現用力憋氣現象，進階導致心血管系統的壓力過大，故需強調用力舉時吐氣，放下時吸氣的原則，除此之外仍須注意測試過程中受試者生命徵像的變化，建議須有相關醫護人員在旁監控，以維安全。