『活躍老化』可用來形容在六個健康面向(情緒、職業、身體、靈性、心智、社交)兼顧的情況下生活內容十分豐富圓滿的個人或族群
1998年統計全世界最長壽之國家當屬日本，平均壽命兩性平均為80歲，男性為77歲，女性為84歲。
澳門居次(兩性平均為80歲，男性為77歲，女性為83歲)；
瑞典居第三位(兩性平均為79歲，男性為77歲，女性為82歲)。
臺閩地區人口平均壽命(兩性平均為75歲，男性為72歲，女性為78歲)排名第34位。
在2012年，台灣的平均壽命將會達到近80歲(女83.06歲，男76.64 歲 )，2013 年將會超過80歲。
一、站立配合橫膈呼吸
二、環境安靜
三、主動式暖身：利用身體大肌肉群，低強度，連續性運動
四、暖身動作：
1、腿：原地踏步、前移、後移及抬膝蓋
2、手：雙手平抬與肩同高、前舉、左側舉及右側舉再回到原位
3、脖子：前點、後點、左側點及右側點。
4、腿+手：增加協調度，左踏+擴胸、回到原位、右踏+擴胸。
5、脖子：頸繞圈：向左及向右各一圈。
上述動作各做4次/回
1.增加新陳代謝
2.增加心臟血流
3.降低肺的呼吸阻力
4.增加神經傳導及接受器的速度
5.增加肌肉韌帶及肌腱的血飽和量
6.增加肌肉彈性
7.增加血紅素釋放氧的能力
1.可依自己的體力，採不同的速度或姿勢(坐、站)完成動作皆可。配合呼吸，用力時吐氣。
2.原地踏步：膝蓋盡量抬高、腳尖朝地
3.手部動作：平舉、不過頭
4.頸部環繞：動作平穩、慢，避免頸部過度後仰。
5.腿+手動作：動作平穩、慢，搭配用力時吐氣
一、配合橫膈呼吸
二、環境安靜
三、動作：蚌殼式
1、坐在椅前緣，雙腿夾球，夾停15秒
(吐氣)，放鬆5秒
2.球靠牆，左腳壓球，夾停15秒(吐氣)，放鬆5秒，再換腳
動作：坐姿起立
1、坐姿：雙手放大腿上，腳打開與肩膀同寬，雙下肢一腳在前、一腳在後，身體前傾像一條線往前方45度拉夾臀起立，在30秒內快速來回，輕輕坐下來。
2、同1但雙手改抱胸，重覆。
10下/8-15回/1-3次/天
強化臀部肌群，骨盆穩定；增加功能性爆發力，強化下肢走路肌群。個人化、順應調節、休息、安全性、提供不同的強度漸進、5S(做小、做慢、單一動作面、穩住及替代動作)。若無法達到15秒，則採自然呼吸即可。
1.頻率：3-5-7天/周
2.強度：中等強度到劇烈(間歇式)，有
一點喘到喘的程度。
3.時間：每次20-60分鐘
4.類型：大肌肉群動態動作、因疼痛而必須選擇非負重性運動(水中運動、腳踏車) 。
1.訓練前要做熱身運動。
2.使用重量器材或儀器前，要知道如何操作。
3.在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負責荷。
4.訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回 原來位置時吸氣。
5.訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。
6.相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有 充分時間休息恢復。
7.做槓鈴推舉或訓練時，需有人在旁保護以策安全。
8.不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。
一、配合橫膈呼吸
二、環境安靜
三、動作
1、走直線：配合頭部向左及向右轉動、左腳右轉頭、左腳右轉頭
2、地面間距50公分，放至6個水瓶；讓個案繞水瓶走，來回4次。
3、邊走路邊拍球，來回4次。
1、可以預防跌倒。
2、改善肌無力。
3、增加平衡及身體知覺，整合三個感覺系統；視覺、前庭及身體知覺，神經本體感受的運動訓練，以姿勢性的神經反射機制。
1.感官性的指令。
2.認知、互動、趣味性及專注投入。
一、坐姿，配合橫膈呼吸，配合身體的靜態伸展及恢復身體線條在正確位置
二、環境安靜
三、動作
1、上斜方肌伸展：配合呼吸，手一邊固定，一邊手搬頭的動作
2、胸大肌伸展：配合呼吸，雙臂打開，背側肩胛骨內夾。
3、肱三頭肌伸展：配合呼吸，手臂彎曲，貼近耳朵，手掌摸肩胛骨脊。
4、前手臂伸展：配合呼吸，左手臂伸直平舉，手掌打開朝向地面，右手指下搬左手掌。
5、腹斜肌伸展：配合呼吸，下盤不動，轉身左手掌摸右膝，右手掌摸左臀。交換
6、體側伸展：配合呼吸，肩膀屈曲，側舉過頭，臉及身體向前方
7、股四頭肌伸展：配合呼吸，側坐椅子，手握彈力帶或毛巾抬起腳踝，上拉接近臀部。
上述動作各做4次/回
1.恢復休息新陳代謝
2.恢復休息心臟血流
3.恢復休息肺的呼吸阻力
4.恢復休息神經傳導及接受器的速度
5.恢復休息肌肉韌帶及肌腱的血飽和量
1.強調節奏性連續的逐漸降低強度的運動約5-10分鐘。
2.放鬆的呼吸訓練：靜態的伸展，轉換回到日常生活的呼吸情形。
3.強調身體線條在活動中，保持在正確的位置；如上斜方肌、肱三頭肌伸展時，頭部要在正中線位置，眼睛直視前方。
4.一邊手搬頭的動作，緊度為輕壓頭部至肌肉略有緊繃感即可。
5.動作開始前吸氣，伸展時吐氣；動作需平順和緩，勿彈振、跳動和過度用力。
6.可依個別的身體狀況，在活動進行時站姿、坐姿及扶牆壁的選擇。
